Heißhunger und Essensdrang können viele verschiedene Ursachen haben. Das Wichtigste zuerst: Du darfst JETZT aufhören, dich dafür zu verurteilen! Denn dein Körper möchte dir etwas zeigen und dich auf etwas hinweisen. Dein Körper arbeitet niemals gegen dich, sondern immer für dich! 🙂 Wir klären die Ursachen für Heißhunger in diesem Artikel, damit du deinen Heißhunger und Essendrang direkt an der Wurzel auflösen kannst.
✅ Ursache 1: Zu wenig Kalorien / zu unregelmäßig gegessen
Stelle sicher, dass du auf deine körperlichen Hungersignale hörst und bei Hunger bald etwas isst. So beugst du körperlichem Heißhunger aktiv vor. Zu deinen körperlichen Hungersignalen zählen ein flaues oder leeres Gefühl im Magen, Müdigkeit/Schwäche, Konzentrationsschwierigkeit/Kopfschmerzen oder angespannte Stimmung.
✅ Ursache 2: Innerer Druck und Perfektionismus
Du möchtest alles perfekt machen? Du hast vielleicht noch Angst vor einer Zunahme? Du möchtest schnellstmöglich abnehmen oder hast Diät-Gedanken? Druck erzeugt immer einen Gegendruck. Du darfst von Druck hin zu Vertrauen und Zusammenarbeit mit deinem Körper finden. Nutze die unten verlinkten Artikel, um deinen Perfektionismus abzulegen und deine Angst vor einer Zunahme zu lösen.
✅ Ursache 3: Klassischer emotionaler Heißhunger
Heißhunger kann entstehen, wenn wir ein Bedürfnis oder eine "negative" Emotion versuchen wollen zu verdrängen oder mit Essen als Ersatz zu befriedigen. Du darfst hier lernen, die eigentliche Emotion bzw. dein eigentliches Bedürfnis zu versorgen, anstatt zum Essen zu greifen. Nutze dazu den unten stehenden Artikel namens "Emotionalen Hunger auflösen".
✅ Ursache 4: Nicht die benötigten Nährstoffe / zu wenig Vielfalt
Wenn du deinem Körper nicht genügend verschiedene Lebensmittel anbietest, kann es sein, dass er mit Heißhunger reagiert, um die benötigten Nährstoffe einzuholen. Achte darauf, dass du aus allen großen Nährstoffgruppen, also Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen, ebenso wie Gemüse und Obst etwas isst. Dein Körper wird dir anhand deiner Körpersignale anschließend mitteilen, ob es ihm besser damit geht und der Heißhunger sich lösen. Lasse im Zweifelsfall einmal ärztlich abklären, ob es bestimmte Nährstoffe gibt, die deinem Körper fehlen.
✅ Ursache 5: Zu wenig Wasser
Wir brauchen als Menschen täglich 2 bis 3 Liter Wasser, um unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und alle Prozesse des Körpers am Laufen zu halten. Geben wir ihm diese nicht, kann Heißhunger entstehen, der versuchen möchte, den Flüssigkeitsmangel mit Nahrung auszugleichen. Stelle darum sicher, dass du regelmäßig Wasser oder ungesüßte Flüssigkeit wie Tees zu dir nimmst.
✅ Ursache 6: Zu viel Stress
Das Stresshormon Cortisol sorgt dafür, dich zu aktivieren und in die Handlung zu bringen und erhöht deinen Hunger. Oftmals versucht der Körper hier vorsorglich mehr Kalorien zu essen, als er eigentlich benötigt und den Blutzuckerspiegel möglichst ansteigen zu lassen. Dies signalisiert er dir durch Heißhunger. Leider verschlechtert sich gleichzeitig jedoch deine Verdauung und dein Stoffwechsel gerät durcheinander, vor allem bei andauerndem Stress. Außerdem verlangsamt Cortisol deinen Fettstoffwechsel. Dein Körper lagert für schlechte Zeiten Fett ein. Zudem verlieren wir im Stress die Verbindung zu unseren Körpersignalen und es wird sehr schwer, intuitiv zu essen. Sorge unbedingt dafür, langfristig dein Stresslevel zu reduzieren.
✅ Ursache 7: Zu wenig Schlaf
Zu wenig Schlaf bedeutet für den Körper großen Stress. Wir reagieren auf Schlafmangel mit einem gesteigerten Hungergefühl, einer schlechteren Verdauung, einem langfristig langsameren Stoffwechsel und treffen schlechtere und emotionalere Entscheidungen. Heißhunger und emotionales Essen sind hier vorprogrammiert. Stelle sicher, dass du nachts möglichst 7 bis 8 Stunden schläfst.