✅ Mindset: Bewerte die Stresssituation neu.

  • Stress ist nichts Schlimmes. Solche Phasen sind tatsächlich hilfreich und wichtig für unser Wachstum. Ein gesundes Maß an Anspannung ist gesund für uns und wir brauchen es, um Selbstwirksamkeit zu erfahren und zu wachsen. Ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Diskomfort und Komfort ist gesund. 
  • Baue mehr Selbstvertrauen auf, indem du einmal zurückblickst. Denke an eine stressige Situation zurück, die du aktiv gemeistert hast. Denke an all deine bisherigen Erfolge und Errungenschaften und schreibe sie am besten einmal für dich auf. 
  • Sei sanft mit dir. Es ist okay, wenn du mal etwas mehr isst, überfordert bist oder mehr Zeit brauchst. Du gibst dein Bestes und je eher du das feststellst, umso verständnisvoller und liebevoller kannst du für dich sorgen und verstehen, was du gerade brauchst.
  • Frage dich: Was kannst du aus deinem Stress lernen? Was versucht dir der Stress aktuell mitzuteilen?

✅ Entspannung: Schaffe Ausgleicht zum Stress.

  • Sorge für bewusste Entspannungsphasen. Es sollte immer ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung bestehen. Je mehr Anspannung du also ausgesetzt bist, umso mehr Entspannung darfst du integrieren.
  • Hochwertige Entspannung macht den Unterschied. Entspannung ist das, was dein Nervensystem herunterfährt. Medienkonsum gehört nicht dazu. Was dein Nervensystem herunterfährt, ist z.B. Zeit in der Natur, Atemtechniken, Stille, Meditation und was auch immer diesen Effekt auf dich nimmt (für manche vielleicht kochen, für andere vielleicht Zeit mit dem Haustier). 
  • Entspanne auf allen Ebenen. Es ist wichtig, dass du körperlich und geistig entspannst und Momente der Inaktivität und Stille hast. 
  • Nutze hier auch gerne das mentale Training mit unseren Audios. Du findest in unseren Programmen Entspannungsaudios, die dir helfen, effektiv herunterzufahren und aufzutanken.

✅ Aktivität: Baue Stress ab und erweitere deine Stresstoleranz.

Hierzu sind zwei Dinge besonders effektiv:

  • Wundermittel Bewegung. Hierbei muss es nicht unbedingt notwendig, anstrengenden Sport zu treiben. Auch durch einen Spaziergang oder eine kurze Joggingrunde oder Yoga ist das wunderbar möglich. Bewegung setzt ganz viele positive Hormone frei und baut Anspannungen super effektiv ab. 
  • Begib dich bewusst in den Diskomfort, um dein Stressfenster zu erweitern und zu trainieren, auch in stressigen Situationen gelassen zu bleiben. Hier sind besonders Kälte durch kalte Duschen oder auch aktivierende Atemtechniken, wie die Poweratmung (z.B. von Youtube) hilfreich. 

✅ Schaffe dir einen Ausblick und gehe in Aktion für die Zukunft.

  • Mach dir bewusst, dass du aus dieser Stressphase wieder hinauskommen wirst. Diese stressige Zeit ist begrenzt und du wirst es schaffen.
  • Sorge langfristig dafür, dass du ein Stresspensum hast, dass sich für dich in Ordnung anfühlt. Kannst du an irgendeiner Stelle häufiger Nein sagen? Kannst du Aufgaben abgeben oder Hilfe annehmen?  

Du kannst alles lösen, denn du bist ein:e Lösungsfinder:in! 🙂 

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️