Die Angst vor dem Zunehmen spüren viele intuitive Esser vor zu Beginn ihrer Reise. Sie findet oftmals unbewusst statt und kann das intuitive Essen erheblich erschweren. Da man Regeln und Vorgaben beim intuitiven Essen loslässt, fehlt einem ein Stück "Kontrolle" oder "Sicherheit", welche man oft erst dann wieder zurückgewinnt, wenn man die ersten Erfolge durch die intuitive Ernährung wahrnimmt bzw. ein Vertrauen zu seinem Körper aufgebaut hat. 

✅ Woran erkenne ich die oft unbewusste Angst vor der Zunahme?

  • Diät-Gedanken und Regeln sind präsent
  • Du spürst eine Anspannung in Bezug auf Lebensmittel und das Thema Essen stresst dich oder macht dir Angst
  • Dir fällt es schwer, auf deine Körpersignale zu hören, da du meistens in deinem Kopf bist und dir viele Gedanken machst
  • Du vertraust deinen Körpersignalen wie Hunger und Sättigung noch nicht wirklich und versuchst, zu kontrollieren
  • Du misst dein Körpergewicht, Fettanteil oder deine Kalorienbilanz oder prüfst dein Spiegelbild regelmäßig
  • Du vergleichst dich viel mit anderen und machst dir viele Gedanken über dein Aussehen
  • Du verfällst in Stress, wenn du das Gefühl hast, zugenommen zu haben bzw. bist übersensibel für derartige Veränderungen an deinem Körper

✅ Wie kann ich aus dem Angst-Kreislauf aussteigen?

Der folgende Kreislauf ist bei vielen präsent und hält die Angst vor der Zunahme am Leben. Wenn du diesen Kreislauf kennst, wirst du auch aus ihm ausbrechen und deine Angst vor der Zunahme beenden können. 

Finde deine Triggerfaktoren heraus, die dafür sorgen, dass du aktuell in diesem Kreislauf steckst und beende sie ganz bewusst. Welche Gedanken, Gefühle oder Gewohnheiten sorgen dafür, dass du in diesen Kreislauf einsteigst? 

  • Verbringst du viel Zeit auf Social Media dir Models anzuschauen und vergleichst dich generell mit anderen? Entfolge Leuten auf Social Media, die dir nicht guttun und fokussiere dich auf deine Reise statt auf die von anderen.
  • Wiegst, misst und kontrollierst du dich und dein Aussehen oft? Lege die Messmethoden ab und fokussiere dich auf dein Wohlbefinden und wie du dich fühlst.
  • Hegst du Misstrauen gegenüber deinem Körper und hältst immer wieder Diät, anstatt mit deinem Körper zusammenzuarbeiten? Übe den Kontakt mit deinen Körpersignalen und baue Vertrauen zu diesen auf. Je länger du intuitiv isst, umso einfacher wird dies werden.
  • Erhältst du ein negatives Selbstbild aufrecht und lässt dich wertlos fühlen, z.B. durch schlecht über dich selbst denken und reden, welche negativen Gewohnheiten sorgen für dein negatives Selbstbild? Schreibe negative Gedanken über dich auf und frage dich, ob das wirklich wahr ist. Sei verständnisvoll und neugierig mit dir anstatt verurteilend.

✅ Wie kann ich die Angst lösen?

Gib der Angst Raum

Der erste Schritt ist immer, die Angst anzunehmen und ihr Raum zu geben. Es ist wichtig, dass du die Angst zulässt und spürst. Sie ist dein Freund und wird dir aufzeigen, was in deinem Leben du verändern darfst. Nutze dazu auch die Anleitung zum Umgang mit schweren Emotionen im unten verlinkten Artikel. 

Achtsamkeit und Distanz zu der Angst herstellen

In welcher Situationen tritt die Angst auf (z.B. bei der Auswahl des Essens)? Woran merkst du sie (z.B. Stressgefühle oder schnellerer Herzschlag)? Wie stark ist die Angst im Moment auf einer Skala von 1-10? Die Achtsamkeit hilft dir, ein Verständnis aufzubauen und eine gesunde Distanz. Du bist nicht die Angst. Die Angst kommt zu dir wie ein Besucher in bestimmten Situationen und kann dich auch wieder verlassen.

Frage dich, was eine Zunahme tatsächlich bedeuten würde

Was ist das Worst-Case-Szrenario? Was wäre, wenn du tatsächlich zunimmst? Könntest du damit trotzdem weiterleben? Würden dich die Menschen, die dich lieben, trotzdem noch lieben? Könntest du deinem Leben trotzdem einen Sinn verleihen und glücklich sein? Es kann sehr helfen uns in die befürchteten Konsequenzen hineinzuspüren und zu sehen, dass es gar nicht so schlimm wäre, wie wir vielleicht denken. 

Verankere dein vertrauensvolles Wohlfühl-Ich im Unterbewusstsein

Stelle dir vor, wie dein Leben ohne die Angst aussehen würde. Wie viel Vertrauen würdest du spüren? Wie viel Entspannung hättest du? Spüre hier hinein, um dieses Gefühl in dir zu verankern und mehr und mehr zu leben. Hierzu eignet sich das mentale Training mit den Audios aus dem intueat-Programm wunderbar. 

Höre auch gerne diese ausführliche Podcastfolge von Mareike zu dem Thema an. Sie konnte schon vielen Teilnehmern dabei helfen, die Angst vor der Zunahme zu lösen: Angst vor dem Zunehmen – Wie du sie löst und dadurch abnimmst.

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️