Verspürst du spätabends oder sogar nachts Hungersignale und bist unsicher, wie du dich verhalten darfst? Diese Verunsicherung könnte noch von deinen Erfahrungen als Diät-Ich stammen, da du damals vielleicht verinnerlicht hast, dass du abends am besten nichts mehr essen solltest.
Ab sofort darfst du für dich selbst herausfinden, was dein Körper dir kommunizieren möchte. Hunger ist eine liebevolle Botschaft deines Körpers und darf da sein! 🙂

✅ Wie gehe ich mit körperlichem Hunger am Abend um?

Gehe das nächste Mal, wenn du spät abends Hunger verspürst und Zweifel hast, ob es richtiger Körper-Hunger ist, die folgenden Schritte einmal für dich durch:
  1. Trinke ein Glas Wasser (um auszuschließen, dass es Durst und kein echter körperlicher Hunger ist).
  2. Nimm 5 tiefe Atemzüge, um aus eventuellem Stress herauszukommen, der deine Körpersignale verfälschen könnte.
  3. Warte 5 Minuten und spüre dann erneut in deinen Körper: Ist es wirklich körperlicher Hunger? Spürst du ihn in deiner Magengegend? 
  4. Schließe folgende Grundbedürfnisse systematisch aus: Durst, Nähe, Müdigkeit / Erschöpfung, Bewegung, fehlender Sauerstoff.
  5. Wenn es sich wirklich um körperlichen Hunger handelt: Biete deinem Körper eine Kleinigkeit zu essen an. Wähle etwas, das dir gut bekommt und dich dennoch gut einschlafen lässt. Manchmal reicht auch ein warmes Getränk aus. 
  6. Beobachte über ein paar Tage/Wochen, welche Speisen dein Körper bei Hunger kurz vor dem Schlafengehen gut verträgt. (Achte darauf, wie es dir beim Essen, beim Einschlafen, in der Nacht und am nächsten Morgen geht)

✅ Wie gehe ich mit emotionalem Hunger am Abend um? 

Hast du vielleicht festgestellt, dass es sich bei deinem Bedürfnis, etwas zu essen, nicht um körperlichen Hunger handelt? Während des Tages gerät die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Bedürfnissen und Emotionen zunehmend in den Hintergrund und es fällt uns besonders gegen Abend schwer, klare Entscheidungen zu treffen oder unsere Bedürfnisse zu interpretieren.
Kennst du bereits Mareikes AWE-Formel? Sie wird dir dabei helfen, auch am Abend zu erkennen, wie du dich optimal um dich selbst und deine Bedürfnisse und Gefühlswelt kümmern kannst. So funktioniert die AWE-Formel:
A = Achtsamkeit (Spüre einmal in deinen Körper und deine Gedanken hinein. Rufe dir dabei auch unbewusste Gedanken und Handlungen ins Bewusstsein. Dabei kann ein Tagebuch hilfreich sein, in dem du deine Gewohnheiten, Gedanken und Handlungen reflektierst.)
W = Wunsch  (was willst du wirklich? Was steckt wirklich hinter dem oberflächlichen Bedürfnis / Gedanken / Drang / oder auch dem Bedürfnis, etwas zu essen?)
E = Emotionen (erzeuge mithilfe deiner Emotionen, was du wirklich spüren möchtest: Entspannung, Selbstliebe, Ruhe, Abwechslung, ...) So wirst du immer besser für dich herausfinden, was für deinen Körper in dieser abendlichen Situation das Beste ist und kannst selbstsicher damit umgehen! 
Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️