✅ Lösungsfindermentalität

Werde zum Lösungsfinder. Es gibt verschiedene Lösungen für verschiedene Situationen. Du darfst hier schauen, wie deine Situation genau aussieht und was im Rahmen des möglichen ist. Kannst du z.B. kurze Pausen einlegen? Oder kommunizieren, dass du deine Essenszeiten gerne verschieben würdest? Probiere aus, welchen Spielraum du hast. Oftmals ist es eher eine Frage der Kommunikation und oftmals finden wir selbst die besten Lösungen.

✅ Schiebe deinen Hunger 

Wenn du weißt, dass du morgens schnell Hunger bekommst und etwas brauchst, kannst du z.B. entweder schon etwas vor deinem Hunger einen Snack essen, sodass du es bis zur nächsten Essenspause schaffst oder du planst dir, wenn möglich, eine kurze 5-minütige Pause zwischendrin ein und bereitest dir für diese vorher einen Snack vor, sodass du es bis zur nächsten größeren Mahlzeit schaffst. Du kannst deine Mahlzeiten und Snacks also so planen, dass du zur nächsten großen Essenspause tatsächlich Hunger hast, ohne in den roten Hungerbereich deines Essspektrums zu fallen. 

✅ Nutze das Essspektrum

Du kannst das Essspektrum super zur Hilfe nehmen, um regelmäßig einzuschätzen, wo du dich mit deinem Hunger- und deiner Sättigung befindest. Dann weißt du, ob du lieber noch einen Snack einbauen solltest oder wie du deinen Hunger schieben kannst oder auch, ob du noch Platz für etwas zu essen hast oder bereits gesättigt bist. 

Ziel ist es, nicht in den dunkelroten Bereich des Hungers zu verfallen und natürlich auch nicht, dich zu überessen.

Wenn du einmal tatsächlich zu deiner Essenszeit keinen Hunger hast, dann darfst du das annehmen und sagen "Ich habe tatsächlich gerade keinen Hunger". Falls du nur sehr wenig Hunger hast, kannst du dir auch ein kleineres Gericht bestellen, ein wenig essen und dir den Rest einpacken lassen. 

✅ Traue dich, zu kommunizieren

Wenn du zu einem Treffen mit Freunden oder Familie tatsächlich keinen Hunger hast, dann darfst du das auch sagen. Es wird niemandem helfen, wenn du dich überisst und du bist schließlich vor allem für die Gesellschaft da. Das nächste Mal kannst du deinen Hunger eventuell besser planen. 

Wenn du feste Familienzeiten hast, versuche auch hier, gut zu kommunizieren und gemeinsam eine Lösung zu finden. Es kann sehr hilfreich und nötig sein, wenn du deiner Familie das intuitive Essen erklärst und warum es dir wichtig ist. 

Lasse dir auch gerne Dinge einpacken oder habe eine Tupperbox dabei, wenn du auswärts essen bist.

Das Wichtigste ist, dass du möglichst flexibel bist und so gut, wie es gerade möglich ist, mit deinem Körper in Verbindung stehst. Es geht beim intuitiven Essen nicht um Perfektion. Du wirst jederzeit eine Lösung finden, um mit deinem Körper und deinen Gegebenheiten zusammenzuarbeiten.

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️