Besonders mit kleinen Kindern kann es herausfordernd sein, die Grundsätze des intuitiven Essens zu beachten. Die meisten unserer Teilnehmer:innen sind Mütter oder auch Väter mit Familien und wir unterstützen dich gerne darin, auch in deinem Familien-Alltag so intuitiv wie möglich zu essen und deine Ziele zu erreichen. 🙂

✅ Plane dir zwei Dates mit dir selbst. 

  • Plane eine Stunde pro Woche, um deine Programminhalte zu durchlaufen. 
  • Plane 5 Minuten am Tag für ein Audio. Höre entweder ein Audio direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen oder binde ein Aktiv-Audio während deiner Erledigungen ein oder ein Einschlafaudio, wenn du sowieso einschlafen musst (dann brauchst du nicht mal extra Zeit dafür).

Diese Dates darfst du sogar in deinen Kalender eintragen, mit anderen kommunizieren und ebenso wahrnehmen, wie Verabredungen mit anderen. Wenn du noch ein Kleinkind hast, suche dir eventuell für eine Stunde eine Unterstützung. 

✅ Hunger schieben

Nutze Snacks, um deinen Hunger wenigstens kurzweilig zu stillen, wenn du dich gerade in einer Situation findest, wo es dir unmöglich scheint, bei Hunger zu essen. Sobald du die Situation für dich entspannen konntest, kannst du dann deine Mahlzeit genießen, ohne, dass dein Hunger zuvor in den dunkelroten Bereich des Essspektrums gerutscht ist. Probiere hier verschiedene Snacks für dich aus, die du einfach griffbereit haben kannst und schau, wie es dir nach diesen geht. 

✅ Auswahl zum Familienessen

Viele Mütter berichteten uns immer wieder, dass sie eine bunte Auswahl von schnell zubereiteten Lebensmitteln auf den Essenstisch stellen und wie hilfreich das ist. Denn so kann sich jeder intuitiv seine eigene Wohlfühlmahlzeit zusammenstellen. Beispiele sind hier rohe oder eingelegte Gemüse, Brot, vorgekochte Eier, kleine Mengen Fleisch, Thunfisch, Joghurt und Obst, Nüsse usw. 

✅ Bereite Mahlzeiten vor.

Besonders, wenn deine Kinder gerade beschäftigt sind, kannst du einzelne Lebensmittel, wie Reis oder Quinoa, Gemüse oder kleine Portionen Fisch oder Fleisch wunderbar vorkochen. Diese kannst du dann unter Woche jederzeit kombinieren, wenn es schnell gehen muss. 

✅ Stärke deine Vorbildfunktion.

Deine Kinder lernen, dass es wichtig ist, auf die Bedürfnisse ihres Körpers zu hören und sich bewusste Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn du es vorlebst. Deine Bedürfnisse liebevoll zu kommunizieren und für deinen Körper da zu sein, ebenso wie Aufgaben abzugeben und mitzuteilen, wie es dir geht, sobald möglich, ist also nicht nur für dich gut, sondern auch für dein Kind. Es wird Selbstfürsorge von dir erlernen.

✅ Du musst es nicht perfekt machen.

Du musst nicht alles perfekt machen, um Erfolge feiern zu können. Es geht beim intuitiven Essen nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt und darum, in deinem Rahmen möglichst gut mit deinem Körper zusammenzuarbeiten. Wenn du es in 70 bis 80 Prozent der Zeit schaffst, Entscheidungen nach deinen Körpersignalen zu treffen, ist das großartig und kann für deinen Erfolg bereits ausreichen. Das intuitive Essen ist eine Reise zu mehr Wohlbefinden, die du neugierig austesten und genießen darfst. Es gibt viel Raum für Fehler und somit für Weiterentwicklung. 

✅ Werde zur Lösungsfinderin für deine Situation.

Du bist die Expertin für deine aktuelle Lebenssituation und darum kannst du auch die besten Lösungen finden. Nimm dir Zettel und Stift und frage dich: Was ist hier gerade meine Herausforderung? Wie könnte eine Lösung aussehen? Wo kann ich Kompromisse finden, die sich auch für mich gut anfühlen/ Aufgaben abgeben/ Nein sagen? Probiere es aus. Mit der Zeit wirst du deine Routinen und Lösungen finden.

Bitte denke immer daran: Du kannst nur anderen etwas geben, wenn es dir selbst gut geht. Wenn du dich um dich kümmerst, kümmerst du dich auch um andere. Ein Investment in deine Gesundheit und deine Ernährung ist eines der besten Investments, welches du tätigen kannst. 

Du brauchst noch persönliche Unterstützung? Schreibe uns gerne jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️