Zunächst einmal: Toll, dass du hier bist und nach einer Lösung für deine aktuelle Situation suchst! Dein Erfolg ist uns ein Herzensanliegen und wir werden alle Hebel in Bewegung setzen, damit du zu deinem persönlichen Wohlfühlgewicht findest.
✅ Physiologische Gründe für eine fehlende Abnahme
Grundsätzlich nehmen wir ab, wenn unser Körper mehr Energie verbraucht, als wir ihm zuführen. Wenn eine Abnahme seit längerer Zeit ausbleibt, ist es häufig so, dass die Gewohnheiten, die den Körper dazu bringen aktiv zu arbeiten und Energie zu verbrauchen, noch nicht aufgebaut sind oder über den Energiebedarf hinaus gegessen wird. Die häufigsten Ursachen für eine ausbleibende Abnahme sind:
Darum frage ich dich:
✅ Trinkst du genügend Wasser?
Für deinen Erfolg ist es essenziell wichtig, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr garantiert, dass dein Stoffwechsel, deine Verdauung und alle Funktionen deines Körpers optimal funktionieren. Stelle sicher, am Tag 2 bis 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken.
Gesüßte Getränke, Säfte, Milch, Kaffee etc. sind als Nahrung zu betrachten, da sie dir Energie geben und sättigen können. Zudem legen wir dir sehr ans Herz, das Trinken von Alkohol auf wenige, achtsame Genussmomente zu reduzieren. Denn alkoholische Getränke verlangsamen deinen Stoffwechsel und viele Prozesse in deinem Körper, belasten deine Organe, fördern Hunger, verschlechtern deine Verdauung, entziehen dem Körper Wasser und können deine Abnahme behindern, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
Unser Körper kann Durst- und Hungersignale übrigens oft nicht unterscheiden und könnte dir Hungersignale senden, obwohl er eigentlich Wasser benötigt. Durch ausreichend Wasser stellst du sicher, dass du tatsächlich bei Hunger isst anstatt bei Durst.
✅ Hast du einen guten Schlaf und gutes Stressmanagement?
Wenn du nicht gut oder ausreichend schläfst oder dein Stresslevel häufig hoch ist, dann sorgt das für ein erhöhtes Level an Stresshormonen in deinem Körper. Diese Stresshormone, vor allem Cortisol, verlangsamen deinen gesamten Stoffwechsel, fördern Heißhunger und beeinträchtigen deine Verdauung. Der Körper legt bei langfristigem Stress Fett an und verliert es kaum. Darum ist es für deine gesunde Abnahme und für dein allgemeines Wohlbefinden essenziell wichtig, dass du gut schläfst und Stress positiv bewältigst. Hier kannst du mehr zum Thema Stressbewältigung lernen: Mit welchen Schritten kann ich Stress effektiv abbauen?
✅ Praktizierst du deine Wohlfühlbewegung?
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, deinen Stoffwechsel zu aktivieren, angestaute Emotionen und Stress abzubauen, die Verbindung zu deinem Körper zu stärken und dich in ihm lebendig und wohl zu fühlen. Es muss dabei nicht unbedingt anstrengendes Krafttraining oder Joggen sein. Kleine Pilates- oder Yoga-Einheiten, Spaziergänge oder Frisbee spielen im Park eignen sich ebenfalls wunderbar, um deinen Stoffwechsel anzuregen, Stress abzubauen und deinem Wohlfühl-Ich näherzukommen.
✅ Isst du bei Körper-Hunger?
Die häufigste Ursache für das Essen ohne körperlichen Hunger ist das emotionale Essen. In diesem Artikel erfährst du mehr dazu: Wie löse ich emotionalen Hunger auf?
Häufig wird auch zu viel gegessen, sobald die Diätbremse nach einer Zeit von Verboten gelöst ist. Vielleicht möchtest du am liebsten alles und viel essen, jetzt, wo es keine Verbote mehr gibt. Mache dir bewusst, dass du ab jetzt alles intuitiv, achtsam und dauerhaft genießen darfst. Du musst nicht mehr zu einer Diät oder Verboten zurückkehren. Lies hier mehr dazu: Hilfe, ich falle in alte Diät-Muster zurück!
Falls du noch Herausforderungen hast, deine Hungersignale richtig zu deuten, dann lies gerne hier: Wie erkenne ich körperlichen Hunger?
Kennst du zudem deine frühen und späten Sättigungssignale, sodass du bei angenehmer Sättigung entspannt aufhören kannst? Wenn du dir nicht sicher bist, lies gerne einmal hier nach: Wie kann ich meine Sättigung spüren?
Falls du deine Sättigung zwar schon wahrnimmst, aber nicht aufhören möchtest zu essen, dann ist dieser Artikel hier hilfreich für dich: Wie schaffe ich es, bei angenehmer Sättigung mit Essen aufzuhören?
Es ist zudem wichtig, dass du achtsam isst und gut kaust, um Überessen und Verdauungsproblemen vorzubeugen. Dein Körper kann schlecht gekaute Nahrung nicht gut verwerten und reagiert unter anderem mit Verdauungsproblemen und einem verlangsamten Stoffwechsel.
✅ Isst du genügend nährstoffreiche Lebensmittel, die dich befriedigen und dir guttun?
Dein Körper benötigt viele verschiedene Nährstoffe, um wirklich gesättigt zu sein, alle Prozesse optimal am Laufen zu halten und sein Idealgewicht bei bester Gesundheit zu erreichen. Dazu zählen Makronährstoffe, wie Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate und Mikronährstoffe, wie Eisen, Magnesium, Calcium sowie viele Vitamine.
Nährstoffreiche Nahrung:
- ist all das, was aus der Natur kommt und aus nur wenigen oder einer Zutat besteht
- z.B. Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, Nüsse und Samen, auch mal Milchprodukte oder dunkles Getreide
- eine gute und wirklich hilfreiche Empfehlung ist hier das "Iss den Regenbogen"-Prinzip: Wähle viele frische Lebensmittel mit möglichst vielen verschiedenen Farben. So nimmst du eine Vielfalt an Mikronährstoffen zu dir und dein Körper ist optimal versorgt
Nährstoffarme Nahrung:
- z.B. Fertiggerichte, Fast Food, Süßigkeiten
- oder auch eine unausgewogene Ernährung, in der z.B. Kohlenhydrate oder Fette oder Eiweiße dauerhaft ausgelassen oder übermäßig gegessen werden oder es wenig Abwechslung gibt
- nährstoffarmes Essen fördert Heißhunger, eine kurze Sättigung und eine übermäßige Energiezufuhr, da dein Körper "leere Energie" aus der Nahrung bekommt anstatt das, was er wirklich benötigt
- führt zu häufigem Hunger oder Heißhunger, da dein Körper zwar vielleicht genügend Energie durch die Nahrung bekommt, aber nicht die Nährstoffe, die er wirklich benötigt
Dein Körper liebt natürlicherweise nährstoffreiche Nahrung und teilt dir durch deine Körpersignale mit, was er braucht, um gesund zu sein. Durch den Grundsatz 2 "Wähle, was deinem Körper guttut und ihn befriedigt" darfst du lernen, herauszufinden, was ihm wirklich guttut und befriedigt.
Hast du deinem Körper aus Gewohnheit lange nicht viel nährstoffreiche und frische Lebensmittel angeboten oder immer das Gleiche gegessen? Probiere folgendes: Biete deinem Körper mehr frische Lebensmittel an und probiere Neues aus. Schaue, wie sich die neuen Lebensmittel auf deine Ernährung auswirken und wie du dich fühlst. Mehr nährstoffreiche Kohlenhydrate, Fette und Proteine kombiniert mit Gemüse, Obst und Ballaststoffen befriedigen den menschlichen Körper in der Regel am besten und lassen dich großartig fühlen. Lies hier mehr dazu: Was soll ich essen? Ich spüre nicht, worauf ich Hunger habe / was meinem Körper gut tut.
Wichtig: Es geht beim intuitiven Essen darum, anhand deiner Körpersignale herauszufinden, was dir guttut und dich nährt. Wir wollen uns nicht aus einem Diät-Gedanken für oder gegen bestimmte Lebensmittel entscheiden, sondern weil wir unseren Körper wertschätzen und bestmöglich für ihn sorgen und uns gut in ihm fühlen wollen. Natürlich sind auch Süßigkeiten und Fast Food beim intuitiven Essen nicht verboten und werden dir in kleineren Mengen zumeist auch nicht schlechttun.
✅ Du brauchst weitere Hilfe?
Als Teilnehmer:in von intueat 5 steht dir in den Extras ein großartiger Bonuskurs von Mareike zur Verfügung, der dich bei einer fehlenden Abnahme optimal unterstützen wird. Hier geht's zum Bonus: “Hilfe, ich nehme nicht ab!”.
Wenn du bereits intumind Club-Mitglied bist, legen wir dir auch sehr unseren Coaching-Navigator ans Herz. Er wird dir genau das Coaching empfehlen, das dich in deiner aktuellen Situation am besten unterstützen kann. Hier geht's zum Coaching-Navigator.
Du möchtest persönliche Unterstützung, um deine Abnehmblockade aufzulösen? Du hast weitere Fragen und wünschst dir unsere Beratung? Schreibe uns eine Mail an support@intumind.de oder ruf uns gerne an in unserer Hotline unter der 0211 97533244 Mo-Fr von 10–16 Uhr. So können wir dich gezielt unterstützen, damit du dein Wohlfühlgewicht schon bald erreichst. Wir freuen uns, dich auf deiner Reise zu begleiten! ❤️