Generell gilt, dass du dich beim intuitiven Essen nach keiner Uhr richten musst und du immer essen darfst und solltest, wenn du wahren körperlichen Hunger verspürst. Versetze dich, wenn du die Entscheidung triffst, wie du diesen nächtlichen Hunger auflösen kannst, in dein Wohlfühl-Ich und frage dich, was es in dieser Situation machen würde. 🙂
✅ Leitfaden für nächtlichen Hunger
Nutze diese Liste als Leitfaden, wenn du das nächste Mal nachts mit Hunger aufwachst:
- Als Erstes solltest du herausfinden, ob es sich um wahren körperlichen Hunger handelt. Schließe aus, dass es sich um Essensdrang, emotionalen Hunger, eine Gewohnheit, Durst oder Sauerstoffmangel handelt. Trinke dazu ein paar Schlücke Wasser und nimm ein paar Atemzüge am geöffneten Fenster
- Wenn es wahrer körperlicher Hunger ist, dann iss langsam und achtsam eine Kleinigkeit, bis du angenehm gesättigt bist und in Ruhe weiter schlafen kannst. Etwas leicht verdauliches und kleines eignet sich hier am besten, damit dein Schlaf nicht gestört wird.
- Reflektiere auch einmal, ob du über den Tag genug gegessen hast. Ansonsten kann es zu plötzlichen Heißhungeranfällen kommen.
- Wenn es kein körperlicher Hunger ist, löse die emotionale Ursache des Essensdrangs. Schaue dazu in den unten verlinkten Artikeln nach.
- Falls dies häufiger passiert, lasse auch mögliche Nährstoffmängel, Blutzuckerwerte etc. einmal ärztlich abklären.
Wenn das öfter vorkommt, solltest du tagsüber nochmals besonders darauf achten, deinen Körper ausreichend zu versorgen und auch abends vor dem Schlafengehen nicht zögern (auf Grund alter Diät-Regeln) noch etwas zu essen, wenn du spürst, dass du noch wahren Körper-Hunger hast. Sei dabei besonders achtsam, welche Speisen dir dabei gut tun, dich gut schlafen lassen und dir auch am nächsten Morgen nicht schwer im Magen liegen.
Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️