Schichtarbeit und intuitives Essen zu kombinieren, kann zunächst wie eine Herausforderung erscheinen. Du wirst aber bald feststellen: Das intuitive Essen ist gerade bei unregelmäßigen Arbeits- und Essenszeiten die einfachste und entspannteste Lösung. 🙂
Du brauchst dich nämlich nicht mehr an äußere Regeln halten wie "nachts darfst du nichts essen", sondern kannst deinen Körper genau dann mit Nahrung versorgen, wenn er sie braucht und wirst somit in jeder Schicht bestens versorgt und fit sein.

3 hilfreiche Tipps 

Gerne geben wir dir hier ein paar Tipps, wie du deinen Arbeitsalltag mit unterschiedlichen und wechselnden Schichten so intuitiv wie möglich gestalten kannst:
  • Kleine Snack-Auswahl: Packe dir stets eine kleine Auswahl an Nahrungsmitteln ein, von denen du weißt, dass sie dir schmecken und deinem Körper guttun. Wie wäre es mit einem Müsliriegel, Reiswaffeln, einem Ei, einer Banane, anderes saisonales Obst oder Gemüse und/oder einem Joghurt? Jeder hat da seine eigenen Vorlieben und auch du wirst etwas findest, was keine (aufwendige) Zubereitung benötigt und sich gut mitnehmen lässt.
  • Ausreichend trinken: Dein Körper kann Hunger nicht von Durst unterscheiden, weshalb du zunächst immer etwas trinken solltest. Nach einem Glas Wasser und einer 5-minütigen Pause kannst du erneut in dich hineinspüren und feststellen, ob du auch jetzt noch hungrig bist.
  • Hunger vorab verschieben / planen: Plane deinen Hunger ein wenig, sodass du zur Pause auch körperlich hungrig bist. Du kannst zum Beispiel bei der Mahlzeit vor der Pause etwas nur bis zu einer ganz leichten Sättigung essen, sodass du in der Pause dann auch wirklich hungrig bist. Schaue dazu auch gerne im unten verlinkten Artikel vorbei, um zu lernen, wie du deinen Hunger ganz einfach planen kannst.  
Mit dem Hunger zu „spielen“, klappt vielleicht nicht direkt oder immer, aber feiere jeden kleinen Schritt und sei stolz auf jedes Mal, wenn es klappt! 
 

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️