Während wir Diät halten, gibt es meist strikte Regeln für den Einkauf: Unmengen an Gemüse, keine Süßigkeiten, nur gesunde Fette und kaum Kohlenhydrate. Beim intuitiven Essen darfst du nun lernen, zu wählen, was deinen Körper befriedigt und ihm guttut.

✅ Das richtige wählen

Rufe dir beim Einkauf immer wieder in Erinnerung: Ich darf das einkaufen, was meinen Körper befriedigt und ihm guttut. Dieser Leitsatz fängt bei der Gemüsetheke an und gilt bis hin zur Süßwarenabteilung.

Hab dabei keine Angst vor der großen Auswahl im Supermarkt, sondern genieße dieses Privileg, dass du aus so vielfältigen Lebensmitteln genau das auswählen darfst, das wirklich gut für dich ist und dir auch noch schmeckt. Du darfst deinen Einkauf ganz entspannt genießen und musst keine Kalorien-Angaben, Nährwerttabellen oder "light"-Deklarationen mehr prüfen und berücksichtigen.

✅ Nutze deine Körpersignale

Was hat dir in letzter Zeit gutgetan? Was hat dir den Körper kommuniziert, was er mehr oder weniger essen möchte? Je länger du die 4 Grundsätze übst, umso mehr wirst du Muster erkennen und lernen, was deinem Körper guttut und ihn befriedigt und in welcher Menge.

Lies hierzu gerne auch im unten verlinkten Artikel mehr namens "Was soll ich essen?", um genauer zu verstehen, wie du die richtigen Essensentscheidungen ohne Verbote treffen kannst.

✅ Sei geduldig und probiere Neues

Es kann etwas dauern, bis du deine Routine für deinen Wohlfühleinkauf und deine Wohlfühllebensmittel gefunden hast. Je länger du mit deinen Körpersignalen bereits geübt und in Verbindung gestanden hast, umso einfacher wird dir auch dein Einkauf fallen.

Darum gilt zu Beginn: Probiere ruhig einmal Neues aus und achte auf deine Intuition beim Einkauf. Was könnte dir guttun? Was würdest du gerne einmal ausprobieren? 

✅ Tendierst du noch zu Light-Produkten und Diät-Regeln?

Dann frage dich: "Schmeckt mir das wirklich und macht es mich auch satt? Oder habe ich in der Regele eher mehr Hunger, wenn ich die fettreduzierten/light-Produkte zu mir nehme und bin unbefriedigt dadurch?" 

Du kannst zu Beginn des intuitiven Essens mal ganz bewusst den Test machen und deine altbekannten Diät-Nahrungsmittel achtsam und langsam essen um zu spüren, wie es dir damit wirklich geht. Wenn du spürst, dass dir diese Lebensmittel nicht wirklich schmecken und gut tun, lasse sie beim nächsten Einkauf links liegen. Wenn sie dir aber schmecken und dir die Energie liefern, die du benötigst, kannst du sie selbstverständlich weiterhin kaufen.

✅ Wie oft sollte ich einkaufen? Muss ich immer alles vorrätig haben?

Vielleicht fragst du dich nun noch, wie oft du nun einkaufen gehen solltest, um immer aktuell das vorrätig zu haben, worauf du intuitiv Lust hast? 

Natürlich ist es praktisch, wenn du immer frisch das einkaufen kannst, worauf du gerade Lust hast, jedoch ist das meist schwierig in die Woche einzuplanen fast täglich einkaufen zu gehen. Auch wenn du nur einmal wöchentlich einkaufen gehen kannst, kannst du trotzdem gut intuitive Vorräte anlegen.

  • Du wirst mit der Zeit spüren, welche Lebensmittel deine "Grundlebensmittel" sind, die du immer zu Hause haben solltest, da sie dir immer schmecken und gut tun. 
  • Sachen, auf die du zwischendurch Lust bekommst, schreibst du dir dann für den nächsten Einkauf auf und wenn du beim nächsten Einkauf dann immer noch Lust darauf hast oder dir vorstellen kannst, in den nächsten Tagen wieder Lust darauf zu bekommen, dann dürfen sie gerne mit in den Einkaufswagen wandern.

Ein Wocheneinkauf lässt sich auch gut mit kurzfristigen kleine Einkäufen kombinieren, wenn du zwischendurch noch ein paar Kleinigkeiten benötigst, auf die du spontan Lust bekommen hast.

Tipp: Im intueat 5 Programm in Phase 4 Schritt 3 nimmt dich Mareike an die Hand und geht mit dir virtuell durch den Supermarkt. Schau hier gerne vorbei, sobald du weit genug im Programm fortgeschritten bist: Phase 4 Schritt 3 – Intuitiv Einkaufen mit Mareike

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️