Durch diverse Diäten haben wir gelernt, Sättigung und weitere Körpersignale zu ignorieren. Daher kann es gerade zu Beginn der Reise zum intuitiven Essen noch schwerfallen, dich mit deinen Sättigungssignalen zu verbinden. Das erfordert etwas Übung und wird mit der Zeit immer einfacher.

✅ Sättigungssignale kennenlernen

Sättigung kann sich auf verschiedene Arten äußern:

  • Ein Seufzer bzw. tiefes Durchatmen
  • Das subtile Gefühl, dass du gerade rundum versorgt bist und nichts mehr brauchst
  • Der Geschmack des Essens lässt nach
  • Du kaust langsamer
  • Dein Magen fühlt sich angenehm gefüllt an
  • Es fühlt sich so an, als würde sich dein Magen "schließen"

Achte verstärkt auf diese Signale und finde heraus, welche davon sich auch bei dir bemerkbar machen, und ob es vielleicht noch weitere Signale gibt, durch die dir dein Körper sagt, dass er satt ist.

✅ Tipps, um die Sättigung wahrzunehmen

Um deine Sättigung wieder besser spüren zu können, solltest du sicherstellen, dass du die Grundsätze 1-3 richtig umsetzt. Denn du wirst kaum eine Chance haben, Sättigung zu spüren, wenn du ohne körperlichen Hunger isst, unbewusst und schnell isst und/oder nicht das isst, was dir wirklich schmeckt. 

Achte darauf, Grundsatz 3 so intensiv wie nur möglich anzuwenden und besonders achtsam zu essen. Je bewusster du jeden einzelnen Bissen auf der Zunge zergehen lässt und je langsamer du isst, desto stärker kannst du dich auf den Geschmack in deinem Mund konzentrieren. So wirst du in der Lage sein, zu spüren, wie der Geschmack nachlässt, sobald dein Hunger nachlässt. Je öfter du das wahrnimmst, umso leichter wird s dir fallen, deine Sättigung wahrzunehmen.

Wenn der Moment kommt, in dem du unentschlossen bist, ob du schon satt bist, kannst du eine fünfminütige Auszeit nehmen. Mache es dir zur Gewohnheit und löse dich in diesen Minuten vollkommen vom Gedanken an Essen. Frage dich nach dieser Auszeit erneut, ob du bereits angenehm gesättigt bist oder noch weiter essen möchtest. 

Wir möchten dir noch sagen, dass es Ausdauer und Übung braucht, um deine Sättigungssignale wieder deutlich zu spüren. Es ist noch kein Meister von Himmel gefallen. Deshalb übe jeden Tag und feiere jede Mahlzeit, die du gut bei angenehmer Sättigung beenden konntest. 

Du verspürst aktuell noch Herausforderungen oder Blockaden? Wir würden uns freuen, dich persönlich unterstützen zu dürfen. Schreibe uns jederzeit eine Mail an support@intumind.de. ❤️