Die folgenden Dinge kannst, du tun, um für guten Schlaf zu sorgen und so deiner psychischen und physischen Gesundheit, sowie deinem Gewicht etwas Gutes zu tun.
✅ Schlafdauer: Wichtig ist zunächst, dass du für ausreichend Schlaf sorgst. Die Schlafdauer sollte zumindest 7, aber besser 8 oder in jüngeren Jahren sogar mehr Stunden betragen. Je weniger gut unser Schlaf ist, umso länger brauchen wir.
✅ Licht reduzieren: Einer der größten Faktoren für einen gesunden Schlaf ist das Licht. Sorge einerseits für einen möglichst dunklen Raum während des Schlafens und andererseits für wenig blaues Licht (Displays, künstliches Licht) vor dem Schlafen. So kann dein Körper die entsprechenden Hormone für guten Schlaf bilden.
✅ Nervensystem herunterfahren: Wichtig ist, dass dein Nervensystem wirklich herunterfahren kann und nicht in einem gestressten Zustand ist, bevor du schlafen gehst. Dinge, die dein Nervensystem stressen, sind z.B. Medienkonsum, Sport vor dem Schlafen, aufreibende Gespräche oder anstrengende Arbeit. Dinge, die dein Nervensystem herunterfahren lassen, sind z.B. Atmentechniken, Zeit in der Natur, Stille oder Meditation, Journal schreiben oder sanftes Stretchen oder Yin Yoga.
✅ Ausreichend Zeit zum vorigen Essen und Trinken lassen: Isst du noch spätabends, so verschlechtert dies deinen Schlaf erheblich. Es sollten etwa 3 Stunden Zeit oder mehr zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen liegen. Trinke deine Wassermenge tagsüber und abends nur noch wenig. Du könntest sonst nachts aufwachen, weil du auf Toilette musst, was sehr ungünstig ist.
✅ Regelmäßige Schlafenszeiten: Gehe jeden Tag möglichst zur selben Zeit ins Bett. Da dein Körper ein Gewohnheitstier ist und nach einer eigenen biologischen Uhr funktioniert, hilfst du ihm so erheblich, die entsprechenden Hormone verlässlich zu bilden.
✅ Reduziere schlafhinderliche Substanzen: z.B. Koffein bis zu 8 Stunden vor deinem Schlaf oder Alkohol, der deinen Schlaf behindert.
✅ Sorge für Ruhe und schlafförderliche Temperaturen in deinem Schlafzimmer: Reduziere laute Störfaktoren. Die optimale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 16 und 19 Grad Raumtemperatur.
✅ Mentales Training: Nutze z.B. unsere Einschlafaudios aus unseren Programmen, um dich geistig und körperlich auf deinen Schlaf vorzubereiten und zu entspannen.